dzien nie

Ostatnio trener powiedział mi, żebym się określiła w jakiej wadze chcę walczyć na najbliższych sparingach. Na co dzień ważę 51 - 52 kg, czasami mniej, jednak nigdy poniżej 50 kg i powyżej 52. Doradzał mi zbicie do 48 kg, bo jestem niska (159 cm) i mam silny cios, ale z drugiej strony nie jestem tak szybka i zwinna. Ja bym pozostała przy 51 kg, [...]

Witam, od ponad roku mam problem z kolanami. Wszystko zaczęło się jeszcze od gry w siatkówke na WF jeszcze w szkole. Grałem zawsze z jakąś gorsza lub lepszą rozgrzewką, niestety nigdy nie przykładałem się szczególnie do rozgrzewania kolan. Ale jakiś rok temu na wf, gdy wykonałem pare wyskoków już czułem mocno kolana, po 1,5h grze, na drugi dzień [...]

Dzień 2 Trening: Barki+Triceps 1)Wyciskanie Hantli siedząc 4x12 9kg 2)Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 9kg 3)Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 15kg 4)Rozpiętki odwrotne 4x12 9kg 5)Sztruksy 25kg 6)Popki odwrotnę 4x12 20kg obciązenia 7)Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 9kg 8)Prostowanie ramion na wyciągu 4serie 3x12, a ostatnia ile [...]

Matura za miesiac, mam wlasciwie w kazdy dzien oprocz wtorku zajecia przygotowujace do matury, nie bylbym w stanie pogodzic. CF w dni miedzy cardio? IC zwieksze do 5h

Dzisiaj mam 8 dzień VLCD, 3g białka /1kg,max 30g t i max 30g węgli z warzyw. Ktoś pisał że na ketozie więcej się poci na treningu, ja jakoś tego nie odczułem. Może dlatego że w tamtym tygodniu nie kręciłem aerobów? Od tego właśnie zaczynam 10minx3

dzień dobry ja tam yoszki nie mam, więc zapijam mintaja kawą :-) Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-04-08 10:42:52

Probuje wrocic na vlcd ale cos mi nie idzie 5ty dzien laduje ww.. ja się przestawiłem i wróciłem

Hej. Nie wiem na ile to placebo a ile rzeczywiste działanie, ale aktualnie mam b.dużo stressu i nerwów w pracy i 3 kapsy z rana pozwalają mi w miarę spokojnie i fajnie przetrwać dzień , mając pewne denerwujące mnie rzeczy głeboko w dup... I pytanie jest coś o podobnym składzie/działaniu tylko wydajniejsze/tańsze ? Bo 30kaps kosztuje 20zł w [...]

Probuje wrocic na vlcd ale cos mi nie idzie 5ty dzien laduje ww..

muzammil, ja bym wyluzował z tym odciąganiem wody jak jesteś tydzień po zabiegu. U mnie woda schodzi z dnia na dzień. Kamizelkę nosisz bo to chyba ona ma zapewnić brak odkładania się wody? Pierwszy zabieg i poprawka u Rylskiego? Płaciłeś coś czy nie było problemu?

Poniedziałek, 7 kwietnia Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek 10x50kg / 9x50kg / 7x50kg / 6x50kg / 5x 50kg 10x50kg / 10x50kg / 7x 50kg / 9x 50kg / 10x 50kg / 9x 50kg / 7x50kg / 8x 50kg/ 8x 50kg 10x 45kg / 10x 45kg / 10x 50kg / 7x 50kg / 10x40/ 10x50 / 10x50 / 8x50 / 8x50 2a. Przysiad nogi szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 20kg / 12x 20kg / 12x 20kg [...]

[...] Dieta była różna, głównie na oko bo były to zabiegane dni. W sobotę wieczorem na urodzinach objadłem się sałatki i nagetsów :D. Myślę że w sumie jadłem po 3000-4000kcal dziennie, bo szamałem sobie sporo owsianych i ogólnie razowy do jajek itd. Nie były to jakieś cheaty słodycz-owe no ale pora wrócić na normalne tory. Trening w sobotę odpadł [...]

Dzień 96/177 DNT Trzeba się było wyspać i pospacerować. Po spojrzeniu rano do lustra wydawałam się sobie jakaś taka mała i z ciekawości - waga 51,9 kg, talia 60,5 cm88-O Nieźle mnie wypompowało... A od jutra nowy trening8-) Tydz. 1-4 - 10-12 powt. Tydz. 5-8 - 8-10 powt. Tydz. 9-12 - 6-8 powt. Dzień 1 1) WL 2) wiosłowanie sztangą 3) wyciskanie [...]

niee, wczoraj za dlugo i za ciężko, nie mialem sily pozniej nawet sie ruszac a dzisiaj na 6 dojechac znowu to stwierdziłem ze mam to koło chvja i robie dzien przerwy. Od czwartku sadzenie drzewek to znowu bedzie robota do 16 dzien w dzien. a za 1,5 tygodnia 2 tygodnie wolnego od roboty

Good morning:-) Dzien 24 Jakos dzisiaj nie czulam ochoty na trening, tak jabym byla przemeczona. Pomyslalam,ze sprobuje,zwleklam swoje 4 litery z wyra i zaczelam od rozgrzewki.No i jak juz zaczelam to do ostatniego cwiczonka dalam rade:-) Przerywniki miedzy seriami 30 sec.,zmniejszylam z 60 na 30,chcialm zobaczyc czy bedzie mi bardziej [...]

07.04.2014 DT dzień 55 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, czarna z imbirem, rumianek, sok trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) [...]

j/w mi sie wydaje ze Ty Karpiu akurat dobrze tolerujesz białko jak jadłeś 2kg piersi ed i było ok to dzien przedf zawodami np do ryzu bym jadł po 100g ... Ale ja sie tam nie znam

Dzień 95/177 Półmaraton 1:49:41 - życiówka8-) Uff, super impreza, pierwsza moja taka wielka i wyjazdowa. Świetni kibice i zespoły - ból to ściema! Sam bieg był ciężki. Niestety od 6km walczyłam z bólem w dole brzucha, przy każdej zmianie tempa bądź nachyleniu trasy boleśnie mnie przykurczało. Najgorzej było po 17km tak już się zastanawiałam czy [...]

ja na sama mysl czuje sie rozdety i wypchany tym miesem, w dzien startu napewno nie ma potrzeby co do ladowania to jakies tam bialko mozna jesc ale nie napychac sie miesem, ale Karpiu tak jak pisalem kazdy ma swoje jakies tam zalozenia, czesto wynikajace z tego ze zadzialaly dobrze i ze strachu przed spyerdoleniem czego juz tak zostalo bez zmian [...]

Witam! Zgodnie z założeniami projektu zakładam dziennik będący miejscem moich wypisek treningowych, żywieniowych, a także konsultacji z moim trenerem i dobrze Wam znanym użytkownikiem forum: OzzyMG Kilka słów wstępu... Na siłownię chodzę równo z rozpoczęciem sierpnia ubiegłego roku. Cały poprzedni rok poświęciłem na próbie przytycia, był to dla [...]